piers z kurczaka

[...] maślanka 500ml, olej lniany 10g B 28,6 T 13 W 32 16.00 - pierś kurczaka 100g, na oliwie 10g + warzywka 400g w sumie B 25,9 T 12,6 W 20 TRENING OK 18 19.00 - trochę tej piersi z kurczaka, co zostanie z obiadu (50g), mały jogurt 150g B 17 T 3,6 W 9,4 a o 21 to ja już śpię, więc wychodzi mi 5 posiłków dziennie Łącznie B 117 T 36 W 131 [...]

[...] sie jakimis wymyslonymi dietami. Wystarczy, ze wprowadze do swojego menu wiecej bialka? Np. 2x w tygodniu na sniadanie bede jadl ser twarogowy, 2x kanapki z szynka z piersi kurczaka i 2x jajecznice( w jednym dniu zamierzam sie nie stosowac do diety) lub platki owsiane z mlekiem 2%. Na obiad wątróbka, piers kurczaka z ziemniakami lub [...]

[...] 30g 1,1 5,1 0 jogurt 150g 12,9 5,85 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I bułka grahamka70g 28 4,55 0,65 chleb razowy 60g 24 3,9 0,78 szynka z piersi 20g 0 3 1 Twaróg chudy 50g 1,7 8,5 0 Ogórek 25g 0,75 0,175 0,025 pieczarka 25g 0,62 0,65 0,1 Razem WW-55,07 / B-20,77 / T- 2,55 13.00 Popołudniowy posiłek - w [...]

[...] salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut, 15.00 Posilek 4. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 [...]

Witam, proszę o ocenę poprawki, porady dotyczące diety jak i treningu. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej [...]

[...] kalori: 2780 kcal Dieta + suple : I tydz - 200 cal 1. wp matrix 35, Musli z rodzynkami i orzechami 40, Orzechy arachidowe 20, Omega 3 2. 4 Jaja kurze, Jabłko 3. Mięso z piersi 150, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 4. Makrela wędzona 140 5. Mięso z piersi 150, Makaron czterojajeczny 40, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 6. sys pro 80 35, Musli z [...]

[...] 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bez pieczywa przennego i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z [...]

sałatk Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka garść rukoli garść roszponki 1 mała papryczka chilli ząbek czosnku pół papryki pół pomidora 1 mała łyżeczka miodu mała cebula 2 kromki razowego chleba 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki jogurtu greckiego ocet jabłkowy lub sok z cytryny 1 łyżeczka ulubionej musztardy szczypta majeranku szczypiorek z [...]

Brzmi niezbyt apetycznie, ale o to mi właśnie chodzi.. kobita, 25 lat 63 kg, 167,5 cm Rzucam przykladowy zestaw posiłków na dzień treningowy: I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal po 1,5h aero+siłowe po 40 min II. chleb [...]

Witajcie, Bardzo miło nam poinformować, że staliśmy się partnerem nowo-powstałego programu kulinarno-sportowo-dietetycznego, prowadzonego przez profesjonalnego trenera i dietetyka - Przemka Kozaka - znanego także jako Koniu. Od dziś każdy z was będzie miał możliwość stałego wglądu, subskrybcji kanału na YT, a także dyskusji na temat przepisów, [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

[...] gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki piersiowej : 99 Obwód uda :59 Biceps: 29(luźno)/33(napięty) Przedramię: 28/29 DIETA 1 posilek Jaja kurze (60g) x5 Masło roślinne 10g Kcal 432 bialko 33, tłuszcze 33, ww [...]

[...] mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 300g twarożku 40 g [...]

[...] 36 ww: 68 tł: 8 g Serek wiejski lekki - Piątnica g161 kcalb: 22 gww: 5 gtł: 6 g Bułki grahamki g305 kcalb: 10 gww: 62 gtł: 2 g Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g Szynka z piersi kurczaka g19 kcalb: 4 gww: 0 gtł: 0 g 393 kcal b: 31 ww: 46 tł: 9 g Ryż biały g204 kcalb: 4 gww: 46 gtł: 0 g Tuńczyk w sosie własnym g 150 kcalb: 27 gww: 0 gtł: 0 g [...]

[...] jakości, ale nie mam zwyczajnie na nie ochoty, ze słodkości najbardziej odpowiada mi soczysta pierś indyka grillowana:) Ze zrodeł białka to: białe mięso, z przewagą filetu z piersi indyka, kurczaka, ryby:pstrąg, tuńczyk, dorsz, dorada, jajka i wiem, że to kontrowersyjna kategoria, ale jem duzo nabiału: serek wiejski 3%, chudy twaróg, jogurt [...]

[...] K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 [...]

Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]

wiam wszystkich chce ułozyć sobie diete ckd i mam kilka pytań 1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

WIEC TAK; 5.00- 300ML MLEKA 100 GR PATKOW OWSIANYCH 100 GR CHUDEGO SERA 8.00- 120 GR TUNCZYKA 100 GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR SONECZNIKA 11.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA OLIWKA Z OLIWEK 14.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA 17.00-100 GR GAINER MUTANT 18.00-TRENING 19.30- DARK [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jem platki owsiane z jogurtem naturalnym, od czasu do czasu robie omlety (platki z bialkiem kurzym) Co lubisz jeść na obiad :przweaznie piers kurczaka z salata, chociaz czasem dodaje tez wegle w postaci kaszy gryczanej, jeczmiennej, ryzu dzikiego, brazowego Co jako przekąskę :uwielbiam owoce wszystkie Co [...]